Le attività fisiche per abbattere l’ansia e migliorare la salute mentale. Gli stratagemmi in un libro
Le attività fisiche per abbattere l’ansia e migliorare la salute mentale. Gli stratagemmi in un libro
Approfondimenti
02 luglio 2024
Roma - È il nostro Sistema nervoso autonomo (Sna) a impedirci di esprimerci e di lasciarci andare verso nuove esperienze. E condiziona anche la sicurezza verso noi stessi.
Molto spesso, infatti, scattano meccanismi che innescano paura ed eccessivo autocontrollo anche in situazioni in cui possiamo essere al sicuro.
Perché? Perché il nostro Sna è programmato per farci sopravvivere, proteggerci. Così ci blocca davanti a esperienze che ha già classificato come pericolose e negative o che non conosce, e le reputa dannose.
Rischiamo di vivere costantemente in modalità “sopravvivenza”
“Così molte persone vivono gran parte della loro vita nella paura, in modalità “sopravvivenza”, in maniera inconscia – spiega Ludovic Leroux, creatore del programma Pleine Confiance, che aiuta a riconnettersi con sé stessi e il mondo circostante grazie al nervo vago. Sull’argomento ha anche scritto un libro di self-help: “Il nervo vago - Addio a stress, ansia e timidezza” (Edizioni Lswr). Tutto questo causa frustrazione, ansia, stress, timidezza, tristezza, sfiducia in sé stessi e negli altri. L’eccessiva protezione del Sna causa anche problemi di salute, come cattiva digestione, infiammazioni, tensioni muscolari o disturbi del sonno”.
La buona notizia è che esistono diverse attività fisiche che possono permetterci di superare le paure, andando a riprogrammare il nostro nervo vago.
Perché lavorare – tramite esercizi fisici – sul nervo vago?
Il nervo vago fa parte del Sna e collega il cervello a tutti gli organi del corpo per prendersi cura di noi. È il più grande alleato per imparare a rimodellare il sistema nervoso, calmare l’insicurezza interiore e attivare la modalità di piena fiducia.
Grazie a esso possiamo rimodellare tutte quelle modalità di sopravvivenza che abbiamo bisogno di rivedere.
“Senza l'aiuto del nervo vago non potremmo passare dalla modalità di sopravvivenza alla modalità di vita” spiega.
Fare delle specifiche attività fisiche significa liberarsi da specifiche tensioni nervose. E se ci liberiamo dalle tensioni nervose, possiamo passare all’azione.
TUTTE LE ATTIVITA’ DA POTER SCEGLIERE
Yoga e pilates
Lo Yoga e il Pilates sono pratiche ideali per liberare le tensioni nervose perché agiscono sulle fasce muscolari. Le fasce sono membrane sottili che avvolgono ossa, muscoli e tendini, che possono irrigidirsi e limitare così la flessibilità del corpo. Ricche di collagene, acqua e di cellule chiamate fibroblasti, le fasce sono come una rete elettrica che trasporta informazioni nel corpo. Liberandovi dalle tensioni, liberate anche la rete, donando al corpo una sensazione di sicurezza e benessere.
Tappeto elastico
Al di là dell’aspetto ludico, saltando sul tappeto elastico tutto il corpo vibra e si mette in movimento, con un effetto energizzante e stimolante per il sistema simpatico. Non è un caso che i bambini impazziscano per i tappeti elastici, ma anche gli adulti. Ha infatti un duplice effetto:
- stimolare il nervo simpatico per mettere il corpo in movimento;
- ritrovare l’equilibrio omeostatico del sistema nervoso autonomo stimolando il sistema parasimpatico, ossia il nervo vago, per far scendere la pressione.
La posa del supereroe, rivisitata
Forse avete già sentito parlare della posa del supereroe. Le mani sono sulle anche, il petto gonfio, la testa sollevata. Può sembrare assurdo credere che questa postura possa migliorare la nostra sicurezza, ma le ultime ricerche scientifiche lo confermano.
Ecco le diverse fasi della posa del supereroe, rivisitate per ridurre lo stress meccanico e, quindi, ridurre indirettamente l’insicurezza, aumentando la sensazione di fiducia:
- Aprite i piedi portandoli all’altezza delle anche e mettete le mani sui fianchi.
- Raddrizzate il busto, allargate le braccia in modo che siano in linea con le spalle e fate una retroversione del bacino (portate il bacino in avanti, annullando così l’arco lombare).
-Infine, senza muovere il corpo, spostate la testa all’indietro per allinearla alla colonna vertebrale, in modo da contrastare la curvatura della schiena ed evitare la cifosi. Mantenete la posizione da 3 secondi a 1 minuto, poi rilassate.
Dovreste sentire delle tensioni lungo la colonna vertebrale. Ottimo: il corpo si sta rilassando. All’inizio può essere sgradevole, anche doloroso per alcuni. È normale: state tirando il corpo, i nervi, i muscoli, le fasce.
L’autore
Ludovic Leroux, ex atleta e coach, si è formato con Deborah Dana del team di Stephen Porges e ha creato il programma online Pleine Confiance, che ha permesso a migliaia di persone di imparare a riconnettersi con se stessi e il mondo circostante, grazie al nervo vago.
Il libro
Il nervo vago - Addio a stress, ansia e timidezza
Edizioni Lswr
224 pagine, 22.90 euro, isbn 9791254911525
Giugno 2024